开学啦 黄晓海

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□ 杨 利 邓美慧 秦良清

暑假接近尾声，为了让孩子们能更好适应返校后的学习和生活，特别是低龄儿童入托、入学，家长们需要提前做好一些健康“功课”。

做好入学入托的健康准备

入托幼体检和正常成人体检不同，主要包含体格检查及抽血检查，由医疗卫生机构出具健康体检表，孩子在报名的时候提供体检表即可。

入托幼机构体检项目主要包括体格检查、血常规、肝功能、结核分枝杆菌感染检测和脊柱侧弯筛查等。体检当天清晨空腹不喝水，带好医院就诊卡。体检时医生会询问孩子既往的疾病史，并进行体格检查，包括测量身高、体重，检查听力、视力、口腔、淋巴结、皮肤、心脏、肺部、腹部、四肢等。建议体检当天尽量提早到达医院，随身带好早餐，等孩子抽完血后及时补充能量。

除了健康检查，在入学前还需完成计划免疫注射，如果有必须接种的疫苗还未完成的，需尽快完成接种。另外，为了让孩子们更好地适应学校集体生活，家长们也要注意培养孩子的生活能力，做好入学心理准备。关注孩子的饮食营养，确保他们摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养成分。

克服“开学综合征”

部分中小学生可能会出现一种不适应新学期学习生活的表现，如感到身体不舒服、不想上学，甚至出现乱发脾气等情况，这种非器质性病态表现被称为“开学综合征”，包括心理或躯体上出现的异常现象，属于心理学应激反应。

如果孩子出现以上情况，家长不要过于紧张，不要时不时在孩子面前提“马上就要开学了，不能再疯玩了，暑假作业怎么还没做完，开学后要好好学习”之类的话，避免焦虑情绪相互影响及放大，让孩子更加紧张。如果孩子出现了负面情绪，家长要让孩子将负面情绪表达宣泄出来，再与孩子好好沟通，了解孩子有哪些担心，疏导情绪，给予支持和鼓励，让他们更加自信。大多数孩子通过一个过渡期的调适，会逐渐恢复到正常状态。

还有一些方法可帮孩子度过调适期。

开学前一周可以按照学校作息时间有序地安排生活，如按时起床、按时吃饭、按时睡觉，逐步让孩子生活规律起来，独立掌控时间，拥有更好的开学状态。

开学后不可避免会面临各种学习任务与作业等，家长可以提前一两周帮孩子复习上学期知识点，预习新学期课程，每天给孩子适当安排些学习任务。

还有些孩子独立性差，凡事都依赖父母帮忙。建议开学前一周，父母安排孩子独立完成家务，比如独自穿衣、准备学习用品、收拾打扫房间等，培养孩子的独立自主能力，增强孩子的行动力，这样会使孩子更加轻松地融入校园新生活。

做好防护 应对秋季传染病

初秋时节，天气忽冷忽热、昼夜温差大，是流感、水痘、流行性腮腺炎、诺如病毒感染性腹泻等常见传染病的高发季节。

如何做好防治措施？

1.加强个人卫生。在进入托儿所和学校之前，家长应该让孩子养成勤洗手的好习惯。因为细菌和病毒往往通过手部传播。不要随意用手触摸眼睛、鼻子、嘴巴。教育孩子正确洗手的方法，使用肥皂和流动水，持续20秒以上。

2.保持室内通风。封闭的室内环境容易滋生细菌和病毒，增加传播的风险。因此，应该定期开窗通风，保持空气流通。另外，使用空气净化器和开展室内空气消毒也可以有效减少病原体的存在。

3.合理膳食和增强体质。孩子们应该摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷物。这些食物有助于增强免疫系统，提高身体抵抗力。此外，适当的户外活动和体育锻炼也可以增强孩子们的体质，提高抵抗疾病的能力。

4.定期体检和预防接种。家长和学校应该确保孩子们接受定期体检，及时发现和治疗潜在的健康问题。按照国家免疫规划，孩子们应该接种相应的疫苗，如流感疫苗和肺炎疫苗。

适量运动 迎接新学期

建议开学前一周，家长陪同孩子做一些适量的运动，提高孩子的身体素质，以积极饱满的状态迎接新学期的生活与学习。以下4项室内运动不需较多运动器材，也不挑场地。

拉腰背 可以让孩子坐在床上，双腿向前伸直，双脚合在一起，并含胸收腹，之后向前弯腰，伸展手臂，一直摸到脚趾为止，同时要抬头、伸颈。适当的拉伸可以减轻脊椎和腰椎的压力，增加椎间隙，在一定程度上促进长高。值得注意的是，这项运动需要由慢到快进行，运动幅度也要由小到大，以防发生运动损伤。

悬垂 家长们可以准备家用悬杠，在合适的高度固定好，让孩子双手握住中间，脚抬离地面，悬吊在空中，轻轻颤动腰部、髋关节和腿部。坚持2-3分钟后落地休息2分钟，再接着做，以10-15次为宜。悬垂可以拉伸脊椎椎体的间距，使脊椎充分伸展，从而帮助孩子长高。

摸高跳 这是一种容易操作的跳跃运动。运动前需要先在高处悬挂好目标物，然后鼓励孩子通过跳跃的方式伸手触摸目标物。这种方法不受场地的限制，操作简便，建议孩子单脚和双脚轮流做，以便更好地刺激骨骺软骨增长。

跳绳 跳绳是最常见的纵向运动之一，适合各个年龄段的儿童。坚持跳绳能加快下肢骨骼的血液循环，增加儿童体内生长激素的分泌。建议每分钟跳80-100次，连续跳2-3分钟后休息。如果儿童年龄较小，则需适当减少运动量，如每分钟跳60-180次。此外，要注意用前脚掌着地，减少对踝关节和膝关节产生的冲击，运动时要穿上舒适、轻便的运动鞋，以达到减震的目的，防止出现运动损伤。

（甘肃日报）